金宁出身于一个军人家庭,在幼儿园时,曾加入南京市小百灵艺术团学习舞蹈。2005年,还参加了中国第十届运动会开幕式迎宾表演。2007年,参加了第六届全国少年军校检阅式。从学生时代开始,金宁就一直担任宣传委员,她还擅长绘画,曾多次获得全国省市区绘画比赛的奖项。除此之外,她还学习过书法、游泳、钢琴、武术、跆拳道等。
2016年9月10日,与
钟丽丽、
孔奇力等合作主演的爱情喜剧奇幻剧《
错了性别的爱》开机,她在片中饰演女汉子胡波,这也是她的首部个人作品。2017年3月8日,搭档
李佳森主演的爱情喜剧片《
我的女友是杀手》上映,在片中饰演擅长远程狙击的百发百中型美艳杀手白马一兰。
2018年1月,与
谭杰希、
赵樱子等合作主演的电影《
梭哈人生》上映;2018年3月9日,与
张世玉、
解斯童、
石班瑜、
元秋等合作主演的爱情喜剧片《
给个理由先之再点秋香》在优酷视频上线,她在片中饰演江南第一名妓祝枝珊儿;3月16日,再次主演的爱情喜剧片《
给个理由先之重回鹿鼎》上映,她在片中饰演东瀛浪人刺客信一;5月21日,与
诺瑶、方帅等合作主演的武侠片《
风流剑客》在优酷视频上线,她在片中饰演天下第一玩世童叟的孙女旖旎;8月30日,由
李柏蓉、
付嘉主演的古装侦探悬疑剧《
唐诗三百案》播出,她在剧中饰演性格坚强且隐忍的苗疆女子梨花;9月19日,与
温哲轩、
赵凌彬等合作出演的青春奇幻言情剧《
护花高手在都市》在爱奇艺播出,她在剧中饰演江海医院医花柳云曼的姑姑柳梦;10月9日,与
蔡俊涛、
朱赞锦、
孙嘉璐合作出演的古装动作奇幻片《画皮师2》在爱奇艺上线,她在片中饰演清倌人妖化婢女;随后,主演的玄幻喜剧片《
九牛之人降魔传》杀青,她在片中饰演侠女李晓儿;11月26日,由
陈柏霖、
景甜等人共同主演的古装奇幻剧《
火王之破晓之战》在湖南卫视播出,她在剧中饰演太子李弘东宫的婢女馨儿;同时,主演的古装动作武侠片《
广东十虎黄澄可之云起龙骧》在中央电视台电影频道上映,她在片中饰演与黄澄可失散多年的妹妹左秋水;12月25日,与
金尤美、
文卓等合作主演的奇幻武侠片《
绝代偃师之玉女掌门》在优酷视频上线,她在片中饰演峨眉派五师姐周芷轩。
2019年1月21日,与
文松、
贾冰、
钱泳辰、
马倩倩等人合作出演的古装爱情片《
四大才子番外之真假唐伯虎》上线;2月,与李浩、蔡忻如、
李子雄等人合作主演的民国动作爱情片《
陈真》播出,她在片中饰演陈真青梅竹马的恋人小钰;3月5日,出演的传奇谍战剧《
龙潭双枪》在江苏城市频道首播,她在剧中饰演红军女中队队长;4月4日,与
徐百卉、
刘牧合作出演的近代传奇剧《
燕阳春》在山东卫视播出,其在剧中饰演青楼女子翠玉;7月,与
崔冬辰、
张美娥、
赵智妍等合作主演冒险片《
寻龙护宝》。
2020年1月9日,与
夏志远、
刘馨棋、
傅子铭等合作主演的古装悬疑剧《
少年包拯》在优酷视频播出,她在剧中饰演做事干脆且稳重、擅长伪装的锦儿;随后,与
姚居德、王耀辉、
张净桐等人合作主演的谍战剧《
绝地防线》开播,她在剧中饰演军统女官雪娇;4月8日,与张文君、
沈凯等人合作主演的古装玄幻片《
封神之人鱼传说》上线,在片中饰演人鱼小晴;7月19日,与
杜奕衡、
文卓、
赵芮菡等合作出演的古装片《
狄仁杰探案之天煞孤鸾》在爱奇艺上线,她在片中饰演天下第一剑宗庄主霍不二的女儿霍青樱;随后,与
杨欣颖、
蔡乙嘉、付世刚等人合作出演都市爱情剧《总裁虐我千百遍》;9月,与
崔冬辰、
徐少强、
黄一山等人合作主演的动作玄幻片《
伏魔录》杀青,她在片中饰演清秀可爱、美丽动人的潘家大小姐潘惜悦。
2021年2月1日,参演的《
觉醒年代》在央视一套首播,饰演杜金銮;4月15日,与
李一桐、
许凯等合作主演的电视剧《
骊歌行》播出,在剧中饰演宁儿。10月25日,参演电视剧《
新白蛇传》,饰演鲤岚。
金宁有着轮廓紧致清晰的五官,气质优雅秀美。写真中,当她身着旗袍时,既有含蓄婉约的一面,又有妩媚风情的一面,不但可以在举手投足之间摇曳生姿,眼神也能完成从清纯期盼到无奈失落,再到迷离的转变,显得风情优雅、美艳迷人,生动诠释了民国风旗袍所独有的神秘而高贵的东方韵味。除此之外,她对各种角色的扮演也能切换自如。在拍摄中,她在低温的环境中坚持完成自己的戏份,其敬业精神得到在场工作人员敬佩和认可。在电视剧《护花高手在都市》中,她饰演容貌美丽、气质优雅的柳梦,演技真实而不浮夸,同时,她在《白蛇传》《绝代偃师》《画皮师2》等多部影视作品中均有不俗的表现。(千龙网、环球网评)